Estoy seguro de que has visto esos momentos épicos de anime donde el protagonista hace flexiones como: “874… 875… 876…”
Mientras tanto, nosotros nos sentimos orgullosos de nuestras 30... o al menos, nos sentíamos orgullosos...
Por eso creé este blog, pero no es solo un blog. Es una guía completa para ayudarte a romper la barrera de las 100 flexiones seguidas.
No importa si apenas estás empezando en calistenia o si ya tienes experiencia. Este sistema está diseñado para empujar tus límites, desarrollar fuerza real, y construir la resistencia que necesitas para alcanzar las legendarias 100+ reps sin parar.
Hacer 100 flexiones no solo elevará tu físico a un nivel superior, sino que en todo momento tendrás la confianza de que "puedo hacer 100 flexiones" y tendrás músculos confiables que pueden afrontar cualquier situación.
Prepárate para dejar de contar como un principiante… y empezar a entrenar como un Calisthenics Knight.
Nivel 1: Flexiones de base
Primero, tu objetivo es alcanzar 20 flexiones seguidas (manteniendo posición plancha)
¿Y cómo progresarás hacia las 20 flexiones?
Realiza 2 series al fallo por día, uno en la mañana y otro en la tarde. Así mejorarás día por día. Este método nunca falla, y cuando haces menos de 20 flexiones, entrenar al fallo es hasta divertido.
Nivel 2: 100 todos los días.
Una vez ya hayas llegado al nivel donde puedes completar 20 flexiones sin salirte de la posición de plancha, pasas al siguiente nivel.
El sistema que creé no es tan elaborado, pero asegura progreso constante.
Permite medir tu progreso todos los días hasta llegar a las 100 flexiones seguidas.
El sistema consiste en hacer 100 flexiones todos los días, y juntarlas poco a poco, hasta hacerlas en una sola serie: 100 flexiones seguidas.
Elige un número razonable de repeticiones que puedes hacer por serie, descansando entre 1:30 y 1:45 minutos (mi recomendación) hasta lograr 100.
Por ejemplo, si eliges 10 flexiones por serie, harás 10 series de 10 repeticiones. Si puedes hacer 20, harás 5 series de 20.
Siguiendo esto podrás medir dos cosas: la cantidad de series y repeticiones, y el tiempo de los descansos entre ellas. Entrenando constantemente y con disciplina llegarás a las 100 seguidas. Es sobrecarga progresiva pura.
Ejemplo:
El día 1 harás 10 sets de 10 repiticiones, descanso de 1 minuto y 45 segundos, harías 100 flexiones en total
En el caso de que lo logres, al día siguiente aumentas las reps hacer 9 sets de 11 repiticiones (si no lo logras haces)
Después 8 sets de 12. Y digamos que ese día fallaste.
El siguiente día incrementarás tu descanso a 2 minutos.
(tabla)
Nivel: 3
Ya llevas 3 semanas entrenando, haciendo 3 sets, aproximando siempre a 100 flexiones.
3 series de 30. Después 3 series de 33.
En ese punto (cuando los 3 sets vayan a superar las 100 flexiones), en vez de superar las 100 flexiones, ajustaras los sets para hacer 100 EXACTAMENTE.
El resultado es que tu tercera serie será más fácil, ¡Porque a estás muy cerca de lograrlo!
Un ejemplo de como se verían tus progresiones:
- Día 1: 35, 35, 30
- Día 2: 40, 40, 20
- Día 3: 50, 50
- Día 4: 60, 40
Y así sucesivamente, hasta que llegues a 100 en una sola serie.
- Primero, alcanza las 20 flexiones seguidas (manteniendo posición plancha)
- Después, haz 100 flexiones todos los días, dividiéndolas en series manejables y descansando entre ellas.
- Finalmente, ajusta tus series para hacer exactamente 100 flexiones en total, acercándote cada vez más a tu objetivo.
Cómo lograr las 100 flexiones, en resumen:
Y ahí lo tienes.
Las 100 flexiones seguidas no son solo un sueño, en realidad es bastante simple.
Cuando las logres finalmente podrás decir que haces 100 flexiones. Es un hito que te pone a otro nivel.
Si te gustó, comparte con alguien que quiera ser una leyenda de las flexiones.
Y recuerda... Un Calisthenics Knight siempre tiene una misión.